생리통 완화 음식 제대로 찾아보기!

가임기 여성이라면 한 번쯤은 경험하게 되는 생리통!!

오늘은 생리통에 대해 파헤쳐보겠습니다.

 

 

생리통 완화 음식 제대로 찾아보기!

 

생리통의 원인 

생리통은 자궁내막에 있는 프로스타글란딘이라는 국소의 호르몬이 과도하게 생성되면서 자궁 수축이 강하게 나타나고 혈류량이 감소하게 되면서 발생하는 것입니다. 생리는 자궁이 이상이 없다는 뜻으로 임신이 가능함을 알려주는 것이기에 여성들에게는 너무나 중요한 건강의 지표 중 하나이지요.

 

생리통의 통증

생리통은 생리를 시작하기전에 호르몬 변화가 일어나며 생기는 통증으로 허리와 아랫배에 경련을 동반한 통증이 주로 나타납니다. 보통은 생리 진행 중인 분들에게서 대부분 나타나며 극심한 통증을 느끼는 분들이 50%에 육박하며 개인마다 통증이 나타나는 부위나 통증의 차이가 나타날 수 있습니다. 또한 생리 시작 전부터 시작해서 끝날 때까지 개인별로 통증의 시기 또한 다를 수 있습니다. 보통의 경우 아랫배를 시작으로 골반과 허리 통증이나 가슴이 뭉치는 통증까지 하복부를 중심으로 가슴에 까지 이어집니다. 이러한 통증은 생리 전부터 시작하여 끝날 때까지 이어지지만 끝난 이후에도 지속된다거나 자궁근종이나 자궁선근종과 같은 자궁 관련 질환이 있을 경우 건강에 문제가 생겼을 수 있으니 체크해보시는 게 좋습니다.

 

원발성 생리통과 속발성 생리통

일반적으로 특정 질환이 없는 경우 나타나는 원발성 생리통은 생식기에 특정 질환 없이 월경이 시작되기 전이나 시작 직후에 통증이 발생해 2~3일 정도 지속되다가 사라지게 됩니다.

속발성 생리통은 생리가 시작되기 1,2주전부터 통증이 나타나서 월경이 끝난 이후에도 지속되는 경우로 생리 중에 검붉은 분비물이 나타나면서 통증이 계속된다면 자궁 관련 질환일 수 있으니 반드시 산부인과 진료를 받는 것이 좋습니다.

 

생리통 완화 자세

생리통이 나타날때 좋은 자세로는 코브라 자세와 나비 자세가 있습니다. 이 동작들은 대표적인 요가 자세로 골반을 열어주어 자극하고, 몸을 풀어주면서 통증을 줄여주는 자세입니다.  복사뼈 아랫부분에서 손가락 한마디 정도 내려간 오목한 곳을 지압해주는 것도 도움이 됩니다.

 

생리통 완화 방법

생리통을 겪는 대부분의 여성들은 진통제를 복용하게 되지만 이는 일시적으로 통증을 없애줄 뿐입니다. 당장의 통증을 줄이기 위해서는 온찜질로 아랫배를 따뜻하게 해주거나, 따뜻한 물로 샤워해주면서 하복부를 이완시켜주는 것도 좋습니다. 또한 말린 쑥을 이용한 뜸이나 좌훈도 도움이 된다고 합니다.

 

생리통 완화에 도움이 되는 음식

먼저 카페인, 인스턴트 음식, 패스트푸드등의 음식을 줄여주는 것이 좋습니다. 이와 함께 비타민과 마그네슘을 꾸준히 먹는 것도 도움이 됩니다.

 

- 마그네슘: 시금치, 바나나, 아보카도에 들어있는 마그네슘은 신경조직을 이완하고 긴장상태를 해소하고 신경과 근육의 기능을 조절하여 근육 경련 등을 완화는 필수 미네랄입니다. 마그네슘이 부족한 경우 감정의 기복이 심하고, 불안하거나, 우울하며, 자궁의 근육 경련으로 인해 통증이 나타나는 생리 전 증후군을 겪기도 합니다. 생리 전 증후군을 호소하는 여성에게서 특징적으로 나타나는 것이 마그네슘 부족 증상입니다. 마그네슘을 보충한 결과 생리 전 증후군 증상이 완화되었다는 결과가 있습니다.

 

-비타민 E: 참기름, 마른 아몬드, 볶은 땅콩등에 많은 비타민E는 피로 해소, 노화방지 등의 항산화 역할을 하며 체내에서 아연과 결합하여 호르몬의 밸런스를 유지하고 에스트로겐 수치를 조절하여 생리 전 증후군을 완화하는 효과가 있다고 합니다. 생리 시작 2일 전부터 시작 후 3일 이후까지 하루에 2번 비타민E와 마그네슘을 복용한 결과 생리통 감소 효과가 크게 나타났다고 합니다.

 

-비타민D: 달걀노른자, 연어, 청어, 대구 간유등에 많은 비타민D는 프로스타글란딘의 염증을 자극하는 사이토킨의 생성을 하여 통증을 감소시키는 효과가 있다고 합니다. 

 

-사이트 레이트 마그네슘(구연산 마그네슘)& 비타민B콤플렉스

 여러 종류의 마그네슘과 비타민B 중 저는 구연산 마그네슘과 비타민B 콤플렉스의 효과가 있었습니다.

 생리 중 나타나는 편두통과 불면증에도 도움이 되었으니 참고하시면 좋겠습니다.